登山機(jī)是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。它是自跑步機(jī)出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機(jī)器上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，來模仿戶外登山運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到健身目的。嚴(yán)格意義上講最高坡度至少能達(dá)到40%以上才可以稱為登山機(jī)。
一、登山機(jī)的作用
1.低速即可有效瘦身
健身者在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果，這說明，在登山機(jī)上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。當(dāng)使用者在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，并想達(dá)到理想的瘦身?xiàng)l件，那么就需要使用者在跑步機(jī)上用長(zhǎng)時(shí)間高速度的跑步，才能實(shí)現(xiàn)
2.雙重鍛煉
當(dāng)健身者在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與活動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這就意味著，鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。這也就是說，當(dāng)使用者在使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，當(dāng)坡度達(dá)到15度以上，將能夠有效的對(duì)臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實(shí)現(xiàn)瘦身、塑體、提臀等功效。并且持續(xù)的登山活動(dòng)，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強(qiáng)度，保證了心血管的鍛煉。
3.耗能更高
健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡熱量，是平臺(tái)跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效的調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當(dāng)使用者在跑步機(jī)上用低速鍛煉時(shí)，我們所消耗的實(shí)際上是我們體內(nèi)預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達(dá)到消耗脂肪的條件時(shí)，我們就需要長(zhǎng)時(shí)間的高速奔跑。但是，當(dāng)使用登山機(jī)時(shí)，我們只需要將坡度升高就能保證，我們?cè)谝徽驹谂軒蠒r(shí)，我們消耗的就是脂肪，而不是體內(nèi)預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物。這樣使用跑步機(jī)低速鍛煉很難達(dá)到的瘦身計(jì)劃，使用登山機(jī)時(shí)就能很輕松的完成。
4.降低運(yùn)動(dòng)損傷
我們?cè)趹敉獾巧綄?shí)際上是把身體搬到山頂。從動(dòng)作上我們通過看登山機(jī)或者戶外山坡鍛煉是一樣的，實(shí)際上，戶外登山人的運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)性的，有許多能量通過人得下肢轉(zhuǎn)化為勢(shì)能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機(jī)人的運(yùn)動(dòng)是被動(dòng)的，更多的是全身加入運(yùn)動(dòng)之中。有實(shí)驗(yàn)證明，消耗同樣的能量，在登山機(jī)上能比實(shí)際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會(huì)輕松很多。
二、登山機(jī)怎么用
1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。
2、身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長(zhǎng)，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。
3、每次步長(zhǎng)最好一樣，步長(zhǎng)不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長(zhǎng)太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。
三、登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)效果好
跑步機(jī)：普通跑步機(jī)只能平走和平跑，具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%，最高40%，鍛煉強(qiáng)度比較低。
1、健身者在登山機(jī)上以12度的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。這說明，在登山機(jī)上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。
2、當(dāng)健身者在坡度為15度以下的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上這一數(shù)據(jù)只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡的熱量，是平臺(tái)式跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效地調(diào)動(dòng)有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ呗诽兜雀黝惿眢w活動(dòng)。每一個(gè)供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同速度和不同運(yùn)動(dòng)形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
