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假日過后，吃飽喝足睡得透醒，是時候讓自己動起來了。但切記不可盲目運動健身，應適量科學的運動能鍛煉身體，同時不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？你在運動中流失多少水想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。2、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動健身過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現

肌肉痙攣怎么辦，小腿肌肉酸痛的處理方法小腿抽筋在醫學上被稱為腓痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發生在游泳時，是很危險的。旅行時，由于路比平時走得多（尤其是登山旅行），腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

健身房注意事項首先應注意在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。其次，應注意正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。